मासिक धर्म या पीरियड के दौरान होने वाला दर्द (डिसमेनोरिया) महिलाओं के लिए एक सामान्य लेकिन कष्टकारी समस्या हो सकती है। इस दौरान पेट दर्द, ऐंठन, थकावट, चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग जैसी समस्याएं सामान्य हैं। लेकिन सही खानपान से इन लक्षणों को कम किया जा सकता है। यह लेख आपको बताएगा कि पीरियड के दौरान क्या खाना चाहिए जिससे दर्द में राहत मिल सके।
1. पानी और हाइड्रेशन की भूमिका
पीरियड के दौरान शरीर में पानी की कमी से दर्द और ऐंठन बढ़ सकती है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और सूजन कम होती है।
- क्या करें: दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
- क्या न करें: कैफीन युक्त पेय जैसे चाय और कॉफी से बचें क्योंकि यह डिहाइड्रेशन बढ़ा सकता है।
2. फाइबर और आयरन युक्त आहार
पीरियड के दौरान शरीर को अधिक पोषण की आवश्यकता होती है। फाइबर और आयरन युक्त भोजन न केवल आपके पाचन को सही रखता है, बल्कि खून की कमी भी पूरी करता है।
- क्या खाएं:
- साबुत अनाज (जैसे ब्राउन राइस, ओट्स)
- पत्तेदार सब्जियां (जैसे पालक, मेथी)
- फल (जैसे सेब, अनार)
- फायदा: यह ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है और शरीर को कमजोर नहीं होने देता।
3. ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त आहार
ओमेगा-3 फैटी एसिड में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो पीरियड के दौरान ऐंठन और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
- क्या खाएं:
- मछली (जैसे सैल्मन, टूना)
- अलसी और चिया सीड्स
- अखरोट
- फायदा: यह हार्मोनल संतुलन को बनाए रखता है और दर्द कम करता है।
4. मैग्नीशियम युक्त आहार
मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देता है और ऐंठन से राहत प्रदान करता है।
- क्या खाएं:
- कद्दू के बीज
- केले
- बादाम और काजू
- क्या न करें: अत्यधिक नमक वाला खाना न खाएं, क्योंकि यह सूजन बढ़ा सकता है।
5. विटामिन और खनिज से भरपूर आहार
पीरियड के दौरान विटामिन और खनिजों का सही संतुलन रखना बेहद जरूरी है।
- विटामिन बी6: मूड स्विंग्स को कम करने में मदद करता है।
- स्रोत: चिकन, आलू, सूरजमुखी के बीज
- विटामिन ई: सूजन और दर्द को कम करता है।
- स्रोत: बादाम, सूरजमुखी के तेल
- विटामिन सी: इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है।
- स्रोत: संतरा, नींबू, अमरूद
6. हर्बल चाय का सेवन
हर्बल चाय दर्द और तनाव को कम करने के लिए एक प्राकृतिक उपाय है।
- क्या पिएं:
- अदरक की चाय
- कैमोमाइल चाय
- पुदीना चाय
- फायदा: यह शरीर को शांत करती है और मांसपेशियों को आराम देती है।
7. प्रोटीन युक्त आहार
प्रोटीन ऊर्जा बनाए रखने और शरीर को पोषण प्रदान करने में मदद करता है।
- क्या खाएं:
- दालें और बीन्स
- अंडे
- चिकन
- क्या न करें: अत्यधिक तला-भुना भोजन न खाएं क्योंकि यह पेट की समस्याएं बढ़ा सकता है।
8. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार
एंटीऑक्सीडेंट शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने में मदद करते हैं।
- क्या खाएं:
- ब्लूबेरी
- स्ट्रॉबेरी
- डार्क चॉकलेट (70% कोको)
- फायदा: यह मूड को बेहतर बनाता है और थकावट कम करता है।
9. हल्दी और अदरक का उपयोग
हल्दी और अदरक में प्राकृतिक दर्द निवारक गुण होते हैं।
- कैसे इस्तेमाल करें:
- हल्दी वाला दूध पिएं।
- अदरक का काढ़ा बनाएं।
- फायदा: यह सूजन को कम करता है और दर्द से राहत दिलाता है।
10. लौह तत्वों (आयरन) की भरपाई
पीरियड के दौरान खून की कमी को पूरा करने के लिए आयरन का सेवन करें।
- क्या खाएं:
- गुड़ और चना
- अनार और खजूर
- पालक
- क्या न करें: चाय-कॉफी के साथ आयरन युक्त आहार न लें क्योंकि यह आयरन के अवशोषण को कम करता है।
क्या न खाएं
- कैफीन और शक्कर युक्त पदार्थ
- यह शरीर में डिहाइड्रेशन और सूजन बढ़ा सकता है।
- प्रोसेस्ड फूड
- यह पेट में गैस और ऐंठन को बढ़ा सकता है।
- ज्यादा तला-भुना खाना
- यह शरीर में सूजन और अपच की समस्या बढ़ा सकता है।
अन्य उपाय
- नियमित व्यायाम करें, जैसे योग और स्ट्रेचिंग।
- गर्म पानी की बोतल से पेट की सिकाई करें।
- तनाव कम करने के लिए ध्यान (मेडिटेशन) करें।
निष्कर्ष
पीरियड के दौरान सही खानपान अपनाकर दर्द और अन्य लक्षणों को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। प्राकृतिक आहार, हर्बल चाय और हाइड्रेशन जैसे उपाय आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं। हमेशा याद रखें कि हर महिला का शरीर अलग होता है, इसलिए आपको अपने शरीर की जरूरतों को समझते हुए आहार चुनना चाहिए। यदि दर्द ज्यादा हो तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।